這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧

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第一章： 照顧自己

花點時間想一想，生活中哪些地方需要照護

身體: 睡到自然醒、吃兩個白煮蛋、喝杯咖啡+牛奶、靈修禱告、出去散散步順便買菜、回來洗個澡、準備午餐、看個劇、看個書、睡個午覺、起來準備晚餐、吃晚餐、繼續追劇或打電話給姊妹、洗澡睡覺。

心理：新的興趣？書法課？心理課？

情緒：該發火就發火

休閒：出去玩

財務：持續關注股市

專業：先放一邊

將自我照顧融入日常生活：捨得花錢買有品質的東西，丟掉不需要的東西。偶爾去泡個溫泉或游泳。

三句正面的話：
我已經夠漂亮了

我的存在就是家人的禮物了

三件感恩的事情

1. 有很棒的家人

2. 有很棒的教會姊妹

3. 有很棒的朋友

設立界線

我覺得我媽就是個講話會侵犯別人的媽媽。 她對其他人都客客氣氣，只有打電話給我的時候會直接說："你怎麼不接電話？" "小孩吃了沒?" "叫車了沒？" "你怎麼XXXXX" ... 真的讓我很反感卻又得按著性子回答。 因為我也覺得我媽陪我們的時間可能也沒幾年了，實在不想再讓她不高興。 可是每次接到 "來拿東西" 的電話，真的很想跟她說，不要再打來了。

怎麼辦？之前有跟她說過了，但是還是會打來。搞到小孩都不想接電話了。

看來只有搬家才行。

開始放假!

 今天，2026/8/6，請了一天半的特休，開始放假!

早上跑流程，把所有的東西還給公司，中午小組幫我辦了個超級歡送會，除了滿滿的食物之外，還有好漂亮的禮物。他們花好多錢，又寫了滿滿兩張的卡片，真的很感動。

小字姐最後用 "如今常存的有信、有望、有愛，其中最大的是愛。" 來勉勵我，要記得耶穌多麼愛我，記得天父是把祂兒子的命給我，這麼愛我。 所以我要更愛自己，對自己好一點，去做自己想做的事情，對自己花錢要捨得一點。 

最後抱著紙箱出公司的時候，有好多複雜的情緒在裡面。 當然有不捨得，也有那種"終於放假了"的感覺。卡片裡大家都要我好好休息、好好照顧自己。

這禮拜家裡只有我，好輕鬆。 距離產生美感，很想念他們那四個。知道他們一切都好，但吃得不好，還是覺得有點捨不得。

在這裡上班了十一年，終於放長假了。 終於可以不再看EMAIL，不用再結月結，每月第三個工作日可以晚上終於可以好好睡覺。想到就微笑了。

錢夠用。小孩都在他們的學習上用心。老公在服事神。媽媽被上帝醫治了。

我不用早起上班。

怎麼這麼幸福啦？!

明天早上先來看看品熙要我學的VTUBER怎麼做。 也許去吃個很棒的早餐，游個泳? 

下午四點坐公車或捷運去三峽度假一天，後天回來。

禮拜天去做禮拜，然後要去劍湖山靈修營，然後去嘉義阿里山。 品熙要我早點回來，要早點回來嗎？ 還是照原定計畫呢？

今天下午去打了最後剩下的肉毒，以後應該也不會再去了。覺得那個接待的因為我不買其他東西，也不是很想理我的樣子。 沒關係，就這樣了。不重要。

我常常想說要扮演好自己的角色，所以壓力都是自己給自己的。

想出國，但是除了東南亞，機票都貴。

再想想吧

我想做甚麼？

 從小到大，我都是在別人的期望中長大。 

小時候，因為爸媽的期望，我乖乖念書，考上好高中、好大學、進研究所拿了碩士。 爸爸想要我繼續念博士，我終於跟他說，我先去上班看看，以後想念再念。 果然沒有以後，我之後也不想念了。 (然後他開始期望品謙他們可以念博士 )

嫁了人，公婆期望我生孩子，老公也是很想要小孩，於是開始了求子之旅。 過程如人飲水冷暖自知。 感謝恩典的上帝，給了我三個可愛的孩子。

有了小孩之後，我自己給自己壓力，要成為好媽媽。所謂的好媽媽不是有求必應，而是要教養出對社會對神國有用的青年。於是陪著他們讀書、陪玩、選學校、陪寫功課...而且是在我有在上班的狀況下，還要當個不差的媽媽。

終於在當媽媽十幾年之後，我想要放下一切，去做我自己想做的事了。

這一次，我放下了工作。 我嘗試放下了孩子對我的期待。(但是每次看著月曆規劃的時候，還是會想說這樣就沒辦法顧到老三)

我問自己，我想做甚麼？

想出國？ 又斤斤計較旅費。 

想學點甚麼？又不想太有壓力。

想養狗？又覺得24小時都要陪著小狗好累。

想耍廢？又覺得應該建立運動的習慣。 (怎麼這麼自虐)

難道我不能甚麼都不做嗎？ 素英說，不行，人是需要自我實現的。

當別人問我想做甚麼的時候，我怎麼回答？

看起來最簡單的是先出國。或者去個花東或澎湖。(是不是? 又想要少花點錢了)

剛開始那個不要想花多少錢的我到哪去了?

明明夠用，為什麼要這麼省？ 應該是怕花多了，老公不開心。

獨旅好了。 省心。